NÅ: Earlybirdpris innen lørdag 13.januar 2025 kl 22.00
00
DAYS
00
HOURS
00
MINS
00
SECS
Retreat for kvinner på veg eller i overgangsalderen
Unn deg velvære og luksus i vakre Biar i Spania
4. - 6. April 2025
Bli med på en nydelig tur til frodige Hotell Fontanelles i Biar. Her får du senket skuldrene, næringsrik mat, en god seng å sove i, samt et fantastisk miljø både ute og inne. Her får du fantastiske verktøy som øker velvære for hele kroppen, tanker og sinn
Jeg vil bli med på retreat
Retreat for kvinner på veg eller som er i overgangsalderen
Bli med til Spania å senk skuldrene på boutique Hotel Mas Fontanelles, få km fra middelalderbyen Biar.
Her vil vi du få en unik opplevelse, komfort, ro og tid til å fordype deg i ulike øvelser og teknikker som støtter deg gjennom peri - menopausen.
Overgangsalderen kan være tøff og utfordrende, og vi ønsker å dele egne erfaringer og gode verktøy gjennom balansert kosthold, ulike treningsformer, egentid, massasje og hvile.
Er du klar til en nydelig velværehelg tett på naturen?
Egenomsorg
I 3 dager vil vi gi deg muligheten til å forstå de dyptgripende fysiske, mentale og følelsesmessige endringene som skjer i kroppen din i begynnelsen, og i overgangen til overgangsalderen samt tiden utover. Vi gir deg muligheten til å forstå hvor viktig det er å prioritere egenomsorg i denne fasen av livet.
Bli bevisst
Du vil få flere verktøy som gjør deg ekstra bevisst på hva som skjer i peri- menopause. Her vil du bli enda mer bevisst på hvordan tilpasse egenomsorgspraksis tilpasset din kropp. Alle aktiviteter er valgfrie, og du vil derfor kunne få mulighet til egentid, hvile og meditere om du har behov for dette.
Selvtillit
Under oppholdet ditt har du et fantastisk team av eksperter som vil gi deg selvtillit til å trives. Her vil vi ha fokus på meditasjon, søvn, pilates, ansiktsyoga. Vi vil snakke om hvordan du best mulig kan få økt din selvtillig, og hvordan håndtere denne perioden og fase i livet.
Hjemmelaget mat
Du vil få spesialdesignet hjemmelaget mat fra kokken som og er eier av hotellet. Her får du mat med lokale råvarer, og et kosthold som stabilisere blodsukkeret. Du vil lære hemmeligheten bak å spise på en god måte for å unngå å økt vekt.
Lymfemassasje
Denne massasjen er med på å reduserer overflødig avfallsstoffer. Alle har inkludert en unik 20 minutters lymfemassasje som blir utført av en sportsterapeut som kommer til hotellet. Her blir det nyttet teknikker, og et redskap av tre som øker sirkulasjonen, har drenerende effekt av lymfevæsken, og har opp- strammende effekter
Omgivelsene
Nyt omgivelsene ved bassenget i hagen på hotellet. Eller ta en gåtur til gamlebyen i Biar. Her blir det organisert en felles gåtur sammen med en erfaren turguid. Daglig bevegelse og dagslys gir ekstra glede og energi. Dette er ekstra viktig i denne fasen av livet. Nivå: Passer for alle!
Hva er inkludert i luksus-retreaten:
✔ 3 dager fra 4. - 6. april 2025
✔ 2 overnattinger i enkelt eller dobbeltrom
✔ Full pensjon (frokost, kaffe, te, frukt, lunsj og middag)
✔ Daglige meditasjoner
✔ Daglige gåturer
✔ Ansiktsyoga workshop
✔ Lymfemassasje
✔ Workshop om sunn mat
✔ 20 minutter massasje med egen massasjeterapeut
✔ Tørrbørsting for kropp workshop
✔ Sunn mindset-workshop, inkludert arbeidshefte
✔ Fantastisk gaver verdi 1100 Nkr
Vakre omgivelser - fellesskap - måltider med lokale råvarer
Du møter andre kvinner som er i samme fase i livet. Her får du servert organiske måltider, varierte treningsøkter, ulike trenere og alle måltider og aktiviteter er inkludert
Dag 1:
15.00: Innsjekk
17.00: Velkomst med velkomstdrink
18.00: Åpningsseremoni "circle of life"
20.00: Middag - kveldsmåltid
21.30: Kveldsmeditasjon som øker søvnkvaliteten
Dag 3
08.00 - 08.45 Morgen fitness praksis med Elin Sandal
09.00-10.45: Frokost
10.30 - 11.30: Kosthold for overgangsalder med Elin Sandal
12.00 - 12.30: Gua Shatrening med Trude Osnes
12.30: Avslutningsseremoni - circle
13.00: Vi booker oss ut av rommene
14.00 - 16.00: Lunsj
16.00: Retreat er avsluttet - hjemreise
Dag 2
08.00 - 08.45 Power walk med Elin Sandal
09.00 - 09.45: Frokost
10.00 - 11.00: Naturlig tilskudd for kvinner med Genivitex
11.00 - 14.00: Massasje og tørrbørsting. Tid til egen disposisjon
14.00 - 15.30: Lunsj
17.00 - 18.00: Face Yoga med Trude Osnes
20.00 Unik middagserfaring
21.45 - 22.00 Kveldmeditasjon for bedre søvn
Viktige beskjeder:
Programmet kan endre seg noe fremover da Elin og Trude venter på svar i fra ulike trenere.
Programmet oppdateres og er endelig innen 1.desember 2024
Vennlig hilsen Eli og Trude
Naturlig måltider med lokale råvarer
på Hotel Mas Fontanelles i Biar
På det landlige hotellet vil du få servert unike måltider som er sunne og med gastronomiske opplevelser.
Alle rettene er designet for å være næringsrike, sunne og nydelige på samme tid.
Maten blir tilberedt med ferske og gjerne med lokale råvarer for å skape en autentisk smaksopplevelse.
Helse og velvære settes høyt men hotellet har tanker om å støtte både miljøet og lokalsamfunnet ved å velge ferske og lokale råvarer.
Mer informasjon om hotellet:
Hilse på teamet for retreaten:
Elin Sandal
Elin er visjonæren bak 3-dagers retreaten, og er lidenskapelig opptatt av å dele selvutvikling, og en rekke praksiser som fremmer generell velvære. Elin er sertifisert treningsinstruktør, livscoach og innen ernæring. Hun elsker å hjelpe andre kvinner til å fremme sin livsreise. Elin er også en motiverende foredragsholder som har talt på "The best you" i London. Elin bor for tiden i Alicante, Spania. Hun har vært vertsskap for flere treningsretreat siden 2012
For mer informasjon:
Trude Osnes
Trude er en trener med et stort hjerte. Hun er en av få Face Yogalærere og Gua Shainstruktører i Norge. For over 3 år siden utviklet Trude et unikt 8 ukersprogram i Face Yoga. Med enkle teknikker og øvelser kan du oppleve å gløde fra innerst i hjertet til ytterste hudlag. Alle våre celler trives når vi behandler våre tanker, kropp og hud med en varmt blikk og en varsom hånd. Trude er gift og bor i Volda på Vestkysten i Norge. Hun har hjulpet mange hundre kvinner til å bli kjent med kraften til Face Yoga
For mer informasjon:
Middelalderbyen Biar
Fjellandsbyen med borg:
Vakre Biar ligger 40 min. med bil i fra Alicante lufthavn. På toppen av landsbyen Biar finner du en borg som ruver fint på toppen av byen.
Her er en interessant historie rundt denne borgen da her var flere eierskifte mellom maurerne og spanjolene. For hvert skifte ble det bygget på en ekstra etasje på borgens tårn.
Du finner byens kirke: La Iglesia de la Asuncion som er en viktig del av gamlebyen.
Her finner du gamle trange brostensgater, med flere trapper og veier opp til borgen.
Du vil se flere keramiske kunsthåndverk i gamlebyen, da dette var en av næringene tilbake i tid. Det anbefales å ta et stopp i byen, og nyte utsiktspunktet oppe ved borgen.
Du vil kjøre gjennom byen for å komme deg videre til Hotel Mas Fontanelles som ligger knappe 4,2 km forbi gamlebyen Biar
